وقتی پاییز و زمستان از راه میرسند، سرمای هوا و کوتاه شدن روزها اغلب با خودشان مهمانهای ناخواندهای مثل سرماخوردگی، آنفولانزا و حتی خستگی مزمن میآورند. همه ما بارها تجربه کردهایم که در روزهای سرد، بدن انگار راحتتر تسلیم بیماری میشود. اما آیا راهی هست که بتوانیم در این فصلها بدنمان را مجهزتر کنیم؟ جواب کوتاه و ساده این است: بله! رازهایی وجود دارد که اگر آنها را بدانید و اجرا کنید، سیستم ایمنیتان مثل یک سپر محکم در برابر بیماریها عمل میکند.
در این مقاله میخواهیم همه آنچه برای تقویت سیستم ایمنی در فصول سرد نیاز دارید را به زبانی ساده و کاربردی توضیح دهیم. آمادهاید؟ پس یک چای داغ بردارید و تا آخر این مطلب با من همراه باشید.
بدن انسان طوری طراحی شده که با تغییر شرایط محیطی واکنش نشان میدهد. در فصلهای سرد، به دلیل کم شدن نور خورشید، سطح ویتامین D بدن کاهش پیدا میکند. همچنین مردم زمان بیشتری را در فضای بسته میگذرانند و این یعنی احتمال انتقال ویروسها بیشتر میشود. از طرفی، سرمای هوا رگهای خونی بینی را تنگتر میکند و همین موضوع قدرت دفاعی بدن را پایین میآورد.
بیایید روراست باشیم؛ سیستم ایمنی بدون تغذیه درست مثل ماشین بدون بنزین است. بدن برای مبارزه با میکروبها به ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارد.
حتماً شنیدهاید که پرتقال یا لیمو شیرین برای سرماخوردگی خوب است. دلیلش همین ویتامین C است که یک آنتیاکسیدان قوی محسوب میشود. این ویتامین تولید گلبولهای سفید را افزایش میدهد و مثل یک سرباز آمادهباش در برابر ویروسها میایستد.
در فصلهای سرد کمتر آفتاب میگیریم و همین باعث کمبود ویتامین D میشود. این ویتامین نهتنها برای استخوانها مهم است، بلکه نقشی اساسی در تقویت ایمنی ایفا میکند. اگر نمیتوانید آفتاب بگیرید، مکمل ویتامین D یا غذاهایی مثل ماهی سالمون و تخممرغ را فراموش نکنید.
بدن ما برای ترمیم و تولید سلولهای ایمنی به پروتئین نیاز دارد. گوشت سفید، حبوبات، تخممرغ و حتی مغزها منابع عالی پروتئین هستند.
چای سبز، دمنوش زنجبیل یا حتی یک لیوان شیر گرم میتواند به بدن آرامش دهد و سیستم ایمنی را تقویت کند. بهخصوص زنجبیل و دارچین خاصیت ضدالتهابی دارند که برای بدن مثل یک سپر عمل میکنند.
شاید فکر کنید بیخوابی فقط باعث خستگی میشود، اما واقعیت این است که بیخوابی سطح کورتیزول (هورمون استرس) را بالا میبرد و این دقیقاً چیزی است که سیستم ایمنی را تضعیف میکند. خواب کافی مثل زدن دکمه ریست برای بدن عمل میکند.
هیچکس نمیگوید در سرمای زمستان باید بدوید تا یخ بزنید! اما ورزشهای سبک مثل پیادهروی، یوگا یا حتی نرمش در خانه جریان خون را بهتر میکند و سلولهای ایمنی را فعال نگه میدارد.
استرس همانند یک ویروس خاموش عمل میکند. وقتی مضطرب هستید، سیستم ایمنی ضعیفتر میشود. مدیتیشن، تنفس عمیق یا حتی گوش دادن به موسیقی آرام میتواند استرس شما را کاهش دهد.
خیلیها فکر میکنند آب فقط در تابستان مهم است، اما در زمستان هم بدن به آب نیاز دارد. کمآبی باعث میشود سلولهای ایمنی عملکرد ضعیفتری داشته باشند. پس حتی در هوای سرد هم بطری آب کنارتان باشد.
شاید ساده به نظر برسد، اما پوشیدن لباس گرم و چندلایه باعث میشود بدن انرژی کمتری برای گرم نگه داشتن خودش صرف کند. این انرژی اضافه میتواند صرف تقویت سیستم ایمنی شود.
مواد غذایی مثل بلوبری، انار یا حتی چای سبز سرشار از آنتیاکسیدان هستند. آنتیاکسیدانها رادیکالهای آزاد را خنثی میکنند و جلوی آسیب به سلولها را میگیرند.
ماست، کفیر و مواد تخمیری دیگر پر از باکتریهای مفیدی هستند که به روده کمک میکنند. جالب است بدانید حدود 70 درصد سیستم ایمنی بدن در روده قرار دارد. پس مراقبت از روده یعنی تقویت ایمنی.
سیگار و الکل مثل دشمن پنهان عمل میکنند و مستقیماً به سیستم ایمنی ضربه میزنند. اگر میخواهید زمستانی سالم داشته باشید، از آنها فاصله بگیرید.
گیاهانی مثل اکیناسه، زنجبیل و سیر از قدیم برای تقویت ایمنی استفاده میشدند. این گیاهان خاصیت ضدباکتری و ضدویروس دارند و میتوانند بدن را قویتر کنند.
شاید باور نکنید، اما خنده واقعی سطح هورمونهای شادیآور را افزایش میدهد و در نتیجه ایمنی بدن بهتر عمل میکند. پس وقت بیشتری برای دیدن دوستان یا تماشای یک فیلم خندهدار بگذارید.
هوای سرد بینی و گلو را خشک میکند و همین باعث میشود ویروسها راحتتر به بدن نفوذ کنند. استفاده از دستگاه بخور یا مرطوبکننده هوا در خانه کمک بزرگی است.
کودکان به دلیل سیستم ایمنی ضعیفتر بیشتر در معرض بیماری قرار میگیرند. تغذیه سالم، خواب کافی و دوری از محیطهای شلوغ کمک بزرگی برای آنهاست.
مصرف بیش از حد شیرینی و فستفود
بیتوجهی به خواب کافی
نادیده گرفتن نوشیدن آب
پرهیز نکردن از محیطهای شلوغ بسته
فصلهای سرد بهخودیخود دشمن سلامتی نیستند، بلکه فرصتیاند برای اینکه بیشتر به بدنمان توجه کنیم. اگر تغذیه درست داشته باشیم، خواب کافی کنیم، استرس را مدیریت کنیم و چند عادت سالم مثل ورزش سبک و نوشیدن آب کافی را جدی بگیریم، سیستم ایمنیمان مثل یک ارتش قدرتمند در برابر بیماریها عمل خواهد کرد. یادتان باشد، پیشگیری همیشه آسانتر و شیرینتر از درمان است.