👋 با آرزوی سلامتی برای شما و عزیزانتان. مراقبت صحیح در منزل برای بیماران روماتیسم مفصلی (آرتریت روماتوئید) برای کنترل علائم، جلوگیری از پیشرفت بیماری و حفظ کیفیت زندگی بسیار ضروری است.
در اینجا مهمترین نکات مراقبتی در منزل آورده شده است:
مصرف منظم داروها: کلیه داروها (شامل داروهای ضد التهابی، DMARDs و …) را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید و هیچوقت دوز را بدون مشورت تغییر ندهید.
پیگیری درمان: به طور منظم با پزشک روماتولوژیست خود در تماس باشید و آزمایشهای دورهای لازم را انجام دهید.
گزارش علائم: هرگونه تغییر در علائم، عوارض جانبی داروها، یا بدتر شدن وضعیت را فوراً به پزشک اطلاع دهید.
💪 فعالیت بدنی و استراحت مفصلی
ورزشهای سبک و منظم:
کشش و تقویت: ورزشهای کمفشار مانند پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری، یوگا و تایچی را تحت نظر فیزیوتراپ یا پزشک انجام دهید. این فعالیتها به حفظ انعطافپذیری، دامنه حرکتی مفاصل و تقویت عضلات کمک میکنند.
پرهیز از بیتحرکی: از بیحرکت ماندن طولانیمدت اجتناب کنید، اما از فعالیتهای خستهکننده هم پرهیز کنید.
استراحت کافی:
خواب با کیفیت: خواب کافی و با کیفیت (حدود ۷ تا ۹ ساعت) برای کاهش درد و التهاب بسیار مهم است. برای بهبود کیفیت خواب، اتاق خواب را تاریک و آرام نگه دارید.
استراحت مفاصل: در زمان شعلهور شدن و درد شدید، به مفصل درگیر استراحت دهید، اما در طولانی مدت از بیحرکتی کامل بپرهیزید.
🔥 استفاده از گرما و سرما
برای تسکین درد و التهاب میتوانید از این روشها استفاده کنید:
سرما درمانی: برای کاهش تورم و التهاب در مفاصل ملتهب و دردناک، از کمپرس سرد یا کیسه یخ به مدت ۱۵ دقیقه استفاده کنید (با فاصله ۳۰ دقیقه مجدداً تکرار کنید).
گرما درمانی: برای شل شدن عضلات و کاهش سفتی، از کمپرس گرم، حوله گرم یا دوش آب گرم استفاده کنید.
🍽️ رژیم غذایی ضد التهابی و کنترل وزن
کاهش التهاب با غذا: رژیم غذایی غنی از میوهها، سبزیجات، غلات سبوسدار، حبوبات، و ماهیهای چرب (به دلیل امگا ۳) را دنبال کنید. مصرف زردچوبه و زنجبیل نیز خاصیت ضد التهابی دارد.
پرهیز از غذاهای مضر: مصرف غذاهای فرآوریشده، چربیهای ترانس، قند و شیرینیجات، الکل و نیکوتین را محدود کنید.
کنترل وزن: حفظ وزن متعادل فشار روی مفاصل، بهویژه مفاصل پا و زانو، را کاهش داده و به مدیریت علائم کمک شایانی میکند.
🏠 اصلاحات محیطی و کاردرمانی
استفاده از ابزارهای کمکی: برای آسانتر شدن فعالیتهای روزمره، از ابزارهای کمکی استفاده کنید (مثل عصا، واکر، دستگیره در حمام و توالت فرنگی بلند).
کاردرمانی: برای یادگیری تکنیکهای حفظ انرژی، محافظت از مفاصل در حین کار روزانه، و استفاده صحیح از اسپلینتها (آتل)، با یک کاردرمانگر مشورت کنید.
ماساژ: ماساژ ملایم در کنار کمپرس گرم و سرد میتواند به کاهش درد و انقباض عضلانی کمک کند.
🧘 مدیریت استرس و حمایت روانی
کاهش استرس: استرس میتواند باعث تشدید علائم شود. تکنیکهای کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا میتوانند مفید باشند.
حمایت اجتماعی: با خانواده و دوستانتان در مورد وضعیت خود صحبت کنید و از آنها کمک و حمایت بخواهید.
