شروع پاییز همیشه با یک حس خاص همراهه؛ بوی خاک بارونخورده، برگهای زرد و نارنجی، هوای خنکتر و البته… شروع فصل سرماخوردگیها! خیلی از ما همین که پاییز میاد، ناخودآگاه یاد شال و دمنوش و بخاری میافتیم. اما چیزی که شاید کمتر بهش توجه کنیم، سیستم ایمنی بدنه. واقعیت اینه که توی این فصل بدن بیشتر از همیشه نیاز داره قوی باشه تا بتونه جلوی ویروسها و باکتریها بایسته.
تو این مقاله میخوام باهات دربارهی ۵ ترفند طبیعی و ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز صحبت کنم. ترفندهایی که هم دمدستیان، هم خوشایند، هم واقعا جواب میدن. پس یه فنجون چای یا دمنوش بریز و با من همراه شو.
قبل از اینکه بریم سراغ ترفندها، لازمه بدونیم اصلا چرا پاییز تا این حد برای سیستم ایمنی حساسه. کاهش دما باعث میشه عروق تنفسی کمی تنگتر بشن و همین کار رو برای ورود ویروسها راحتتر میکنه. از طرفی، نور خورشید کمتر میشه و بدن ویتامین D کمتری میگیره. همهی اینا یعنی اگر سیستم ایمنیمون رو تقویت نکنیم، احتمال سرماخوردگی و آنفولانزا بیشتره.
خیلی وقتا فکر میکنیم فقط خوردن مکمل یا دارو میتونه سیستم ایمنی رو تقویت کنه. در حالی که اصل ماجرا به سبک زندگی سالم برمیگرده. خواب کافی، تغذیه درست، تحرک، آرامش روحی و مصرف مواد طبیعی از مهمترین عواملی هستن که سیستم ایمنی رو تقویت میکنن.
پاییز پر از خوراکیهای رنگارنگ و جذابه. کدو حلوایی، انار، خرمالو، سیب، انگور سیاه، گردو و بادام از جمله نعمتهای پاییز هستن. این خوراکیها پر از ویتامین C، آنتیاکسیدان و مواد معدنی هستن که بدن دقیقا همین موقع بهشون نیاز داره.
کدو حلوایی یه سوپراستاره برای پاییزه. سرشار از ویتامین A و بتاکاروتنه که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست کمک میکنه. میتونی سوپ کدو، دسر یا حتی پوره درست کنی.
انار با اون رنگ قرمز و دونههای یاقوتیش پر از آنتیاکسیدانه. این میوه میتونه جلوی التهاب رو بگیره و سیستم دفاعی بدن رو قویتر کنه.
گردو، بادام و فندق نه تنها انرژیبخشن، بلکه به دلیل وجود روی (Zinc) و ویتامین E، نقش مهمی در افزایش مقاومت بدن دارن.
نمیدونم تو هم مثل من عاشق دمنوشهای پاییزی هستی یا نه؟ اما حقیقت اینه که دمنوشها فقط برای لذت نیستن، بلکه هر کدوم خاصیتی دارن که میتونه سیستم ایمنی رو شارژ کنه.
زنجبیل ضدالتهابه و لیمو پر از ویتامین C. ترکیب این دو یه معجون قوی برای مقابله با ویروسهاست.
دارچین خاصیت ضدعفونیکننده داره و عسل هم یک آنتیبیوتیک طبیعی به حساب میاد. این دمنوش مثل یه زره برای بدنه.
چای سبز با کاتچینهایی که داره، به سیستم ایمنی کمک میکنه تا جلوی عفونتها وایسه.
شاید فکر کنی خواب چیز پیشپا افتادهایه، اما وقتی کمخوابی داشته باشی، بدن بلافاصله ضعیف میشه. تحقیقات نشون داده که کسانی که شبها کمتر از ۶ ساعت میخوابن، بیشتر از بقیه دچار سرماخوردگی میشن. پس پاییز بهترین وقته که زودتر بخوابی و یه روتین خواب منظم داشته باشی.
وقتی هوا سرد میشه، خیلیها از ورزش فاصله میگیرن. اما ورزش حتی به شکل ساده مثل پیادهروی نیمساعته تو پارک، باعث افزایش گردش خون و فعال شدن سلولهای ایمنی میشه. ورزش منظم مثل سوخت تازه برای بدن عمل میکنه.
علاوه بر ورزش بدنی، تمرینات ذهنی مثل یوگا و مدیتیشن هم میتونن استرس رو کم کنن. استرس زیاد سیستم ایمنی رو ضعیف میکنه، پس یه نفس عمیق و چند حرکت کششی میتونه معجزه کنه.
پاییز اگرچه روزها کوتاهتره، اما همین نور ملایم خورشید پر از ویتامین D ارزشمنده. ویتامین D یکی از کلیدهای اصلی تقویت ایمنی بدنه. پس هر روز چند دقیقه در معرض نور خورشید باش و پنجرهها رو باز کن تا هوای تازه بیاد داخل.
استرس مثل دشمن نامرئیه. هر بار که تحت فشار و اضطراب باشی، هورمون کورتیزول بالا میره و سیستم ایمنی ضعیف میشه. پیدا کردن سرگرمی، کتابخوندن، موسیقی گوش دادن یا حتی صحبت با یه دوست میتونه استرس رو پایین بیاره.
خیلیها فکر میکنن چون هوا خنکه، بدن تشنه نمیشه. اما کمآبی یکی از دلایل خستگی و ضعف ایمنیه. نوشیدن آب کافی، دمنوشهای گرم و حتی سوپهای پاییزی کمک میکنن بدن همیشه هیدراته بمونه.
گاهی بدن به مکمل هم نیاز داره. ویتامین D، ویتامین C و زینک از مهمترین مکملهای پاییز هستن. البته بهتره با نظر پزشک مصرف بشن، اما مکملهای گیاهی مثل عصاره اکیناسه هم میتونن در تقویت ایمنی نقش داشته باشن.
بیشتر از ۷۰ درصد سیستم ایمنی بدن در روده قرار داره. مصرف ماست، کفیر و ترشیجات خانگی میتونه باکتریهای مفید روده رو تقویت کنه و این یعنی بدن آمادهتر برای مقابله با بیماریها.
سردی بیش از حد بدن میتونه مقاومت طبیعی رو کم کنه. پوشیدن لباس گرم و لایهای، استفاده از جوراب در خانه و مراقبت از پاها مخصوصا در پاییز ضروریه.
همیشه پیشگیری راحتتر و کمهزینهتر از درمانه. اگر همین ترفندهای ساده رو جدی بگیری، احتمال بیمار شدنت خیلی کمتر میشه.
این پنج ترفند وقتی تاثیر واقعی دارن که کنار هم اجرا بشن. یعنی فقط خوردن میوه کافی نیست، باید خواب کافی، تحرک و مدیریت استرس هم در کنارش باشه.
پاییز فصل قشنگیه؛ فصلی که طبیعت با رنگهاش چشمها رو نوازش میده. اما همزمان میتونه بدن رو به چالش بکشه. برای اینکه این فصل رو بدون بیماری بگذرونی، کافیه به ۵ ترفند ساده و طبیعی پایبند باشی: تغذیهی پاییزی ویتامینه، دمنوشهای گرم و پرخاصیت، خواب کافی، ورزش منظم و استفاده از نور خورشید. در کنار اینها مدیریت استرس، مصرف پروبیوتیکها و آب کافی هم کمک بزرگی میکنه.
یادت باشه که سلامتی مثل یه قلعهست؛ هر چقدر دیوارهاش محکمتر باشن، دشمن سختتر میتونه وارد بشه. پس با این روشها دیوار قلعهی بدنت رو محکم نگه دار و از پاییز لذت ببر.