شروع یک روز پرانرژی میتواند تأثیر زیادی بر بهرهوری و حال خوب شما داشته باشد. در اینجا ۱۰ عادت صبحگاهی برای داشتن یک شروع عالی را برایتان آوردهایم:
سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک میکند و باعث میشود احساس شادابی بیشتری داشته باشید. اگر همیشه دیر بیدار میشوید، این کار را به تدریج انجام دهید، مثلاً هر روز ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید.
پس از بیدار شدن، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. بدن شما پس از چندین ساعت خواب، دهیدراته است و نوشیدن آب به فعال شدن متابولیسم و آبرسانی مجدد به بدن کمک میکند. میتوانید چند قطره آبلیمو هم به آن اضافه کنید.
نیازی نیست صبح زود به باشگاه بروید. حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات کششی، یوگا یا یک پیادهروی سریع میتواند جریان خون را افزایش داده، عضلات را گرم کرده و به شما احساس سرزندگی بدهد.
چند دقیقه مدیتیشن یا تمرکز بر نفس کشیدن میتواند به آرامش ذهن شما کمک کند و برای مقابله با استرسهای روز آمادهتان کند. این کار به بهبود تمرکز و کاهش اضطراب نیز کمک میکند.
قبل از اینکه شروع به کار کنید، نگاهی به کارهایی که در طول روز باید انجام دهید، بیندازید. اولویتبندی کارها و داشتن یک برنامه مشخص، به شما کمک میکند تا سازماندهی شده عمل کنید و از سردرگمی جلوگیری کنید.
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. یک صبحانه متعادل شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده (مانند جو دوسر، تخممرغ، میوه و سبزیجات) به تأمین انرژی پایدار و جلوگیری از افت قند خون کمک میکند.
بلافاصله پس از بیدار شدن، پردهها را کنار بزنید و اجازه دهید نور طبیعی وارد اتاق شود. نور طبیعی به تنظیم ریتم شبانهروزی بدن و ارسال سیگنال بیداری به مغز کمک میکند.
در ۱۵ تا ۳۰ دقیقه اول بیداری، از چک کردن گوشی، ایمیل یا شبکههای اجتماعی خودداری کنید. این کار به کاهش استرس و شروع آرامتر روز کمک میکند و اجازه میدهد ذهن شما بدون حواسپرتی بیدار شود.
چند دقیقه مطالعه یک کتاب، مقاله الهامبخش یا جملات انگیزشی میتواند ذهن شما را فعال کرده و انرژی مثبت به شما بدهد.
چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید، فکر کنید. تمرین سپاسگزاری میتواند نگرش شما را مثبتتر کند و به شما کمک کند روزتان را با حال و هوای بهتری شروع کنید.
با پیادهسازی این عادتها به تدریج، میتوانید تغییرات مثبتی در انرژی و بهرهوری روزانه خود مشاهده کنید. کدام یک از این عادتها را قصد دارید از فردا شروع کنید؟