این مقاله به بررسی میزان کالری مورد نیاز بدن پرداخته و راه‌های مختلف محاسبه آن را به شما معرفی می‌کند. درک کالری‌ها و میزان مصرف آنها برای حفظ سلامتی و کنترل وزن بسیار حیاتی است.
کالری‌ها مقدار انرژی محاسب‌پذیر موجود در مواد غذایی هستند که بدن ما به صورت روزمره برای انجام فعالیت‌ها و حفظ عملکرد سیستم‌های حیاتی نیاز دارد. میزان کالری مصرفی بر اساس عواملی مانند سن، جنسیت، وزن، و سطح فعالیت فرد تغییر می‌کند.
تعیین نرخ متابولیسم پایه (BMR) اولین گام در محاسبه میزان افزایش مورد نیاز بدن است. BMR به میزان انرژی نیاز دارد که در حالت کامل و برای حفظ عملکرد بدن و بدن به آن نیاز دارد. فرمول های محاسبه BMR برای آقایان و خانم ها متفاوت است.
به عنوان مثال BMR:
مثلاً، یک زن با وزن 65 وزن و قد 165 سانتی‌متر، که 30 ساله است:
BMR = (6.25 × وزن کلوگرم) + (9.92 × قد سانتی‌متر) – (4.3 × سن) + 5
BMR = (6.25 × 65) + (9.92 × 165) – (4.3 × 30) + 5
BMR = 4.3.75 + 1637.80 – 129 + 5
BMR = 1917.5
بعد از محاسبه BMR، باید به میزان انرژی مصرفی برای فعالیت‌های روزمره و تمرینات بپردازیم. این میزان هزینه کل روزانه انرژی (TDEE) نام دارد. TDEE با سطح فعالیت هر فرد تغییر می کند.
برای محاسبه TDEE می توانم از فرمول زیر استفاده کنم:
TDEE = BMR × فاکتور فعالیت
فاکتور فعالیت معمولاً بر اساس سطح فعالیت فرد به شکل زیر است:
کم فعالیت: BMR × 1.25
کمی فعالیت: BMR × 1.5
فعالیت متوسط: BMR × 1.75
فعالیت زیاد: BMR × 2
برای وزن های مختلف، میزان مصرفی که باید تغییر کند. برای کاهش وزن، مصرف مقدار مصرفی کمتر از TDEE باشد، و برای افزایش و ساخت عضله، مصرف مصرفی بیشتر از TDEE باشد.
تمرینات و ورزشها نقش مهمی در نیاز به داشتن دارند. فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش سطح انرژی مصرفی بدن می‌شوند و در کنار تغذیه مناسب، با کنترل وزن کمک می‌کنند.
سرعت متابولیسم نیز در میزان مصرف مورد نیاز بدن تاثیرگذار است. عواملی مانند ژنتیک، سن، جنسیت، و میزان فعالیت جسمانی میزان متابولیسم را تعیین می‌کنند.
ماکرونوترینتها یا ترکیبات اصلی شامل غذاهای کربوهیدرات‌ها، پرورش‌دهنده‌ها، و ورزشها هستند. توزیع این ماکرونوترینتها در وعده‌های غذایی روزانه مهم است.
مصرف بیش از حد از حد مجاز می‌تواند به مشکلات سلامتی منجر شود. از سوی دیگر، رژیم‌های کم مصرف نیز می‌توانند به سلامتی آسیب برسانند.
برای برنامه‌ریزی‌های روزانه، با متخصصان تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌شود. نظارت دقیق بر میزان مصرفی و پیشرفت بسیار مهم است.
اضافه کردن تنوع به وعده های غذایی مهم و انتخاب مواد غذایی با ارزش غذایی بالا به سلامتی کمک می کند.
باورهای رایج درباره چندین اشتباه هستند. برای مثال، تمام‌ها را در نظر بگیرید.
مدیریت سایت وعده‌های غذایی و رعایت اصول اندازه گیری کمک می‌کند تا مصرف مصرف در کنترل باشد. همچنین، روش‌های ذهنی برای بررسی بهتر و هدف‌گذاری مفید هستند.
نوشیدن آب به میزان کافی می‌تواند به بهبود متابولیسم کمک کند و در مدیریت درمان دارویی باشد.
در این مقاله، به بررسی میزان میزان مصرف مورد نیاز بدن پرداختیم. برای حفظ وزن و سلامتی، شناختن میزان مصرف آن بسیار مورد نیاز است. با اطلاعات ارائه شده و محاسبات انجام شده، می‌توان برنامه‌های غذایی را با نیازهای خود را تنظیم کرد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کالری مواد غذایی به لینک زیر مراجعه کنید: