بدنسازی یکی از محبوبترین رشتههای ورزشی مخصوصا در سالهای اخیر است. بدنسازی هرچند پیشنه طولانی دارد اما ابزارها و وسایلی که در این رشته استفاده میشود، پیشینه چندانی ندارند. دمبل و هالتر جزو ابزارهای کلاسیک و پرکاربرد میان طرفداران بدنسازی است که هر کدام مخصوص انجام تمرینات مختلفی است.
تفاوت دمبل با هارتر شامل موارد مختلفی مانند شکل ظاهری، انجام تمرینات سبک و قدرتی، امنیت در استفاده و احتمال آسیب دیدگی، تعداد تمرینات، وزن دمبل و هالتر میشود.
در این مقاله ضمن معرفی این دو ابزار کاربردی به تفاوتهای میان آن دو خواهیم پرداخت. تا انتها با ما همراه باشید.
دمبل یک وزنه آزاد بوده که برای افزایش قدرت ماهیچهها و عضلهسازی مورد استفاده قرار میگیرد. دمبلها معمولا به صورت جفتی و در هر دست یکی، به کار میروند. پیشینه استفاده از دمبل به هزار سال قبل برمیگردد، زمانی که کشتی گیران و سایر ورزشکاران از آنها برای انجام تمرینات روزانه و بهبود قدرت بدنی خود از آن استفاده میکردند.
در حال حاضر دمبلهای استاندارد در بازار وجود دارد که دارای یک دسته کوتاه بوده و دو وزن مساوی در انتهای آن قرار دارد. دمبل با وزن ثابت و دمبل قابل تنظیم موجود است که برای خرید دمبل باید نوع آن را در نظر داشت.
نحوه استفاده از دمبل نیز به این شکل است که ابتدا باید بدن خود را گرم کرده و عضلاتتان را منعطف کنید. میتوانید برای حفظ وضعیت خود از دستگاههای ورزشی یا کششی نیز استفاده نمایید. باید قسمت مرکزی بدن را محکم کرده و کمی زانوها را خم نمود.
تنفس منظم در حین تمرین، استفاده از وزن کمتر در ابتدای کار و توجه به خطر درد و آسیبهای احتمالی از جمله مواردی است که باید در حین تمرین به آن دقت کنید.
تفاوت دمبل با هارتر در شکل ظاهری آنها نیز مشهود است. هالتر یک میله فلزی بلند بوده که در انتهای آن صفحاتی گذاشته میشود. طول این میله معمولا بین 1.2 متر تا 2.4 متر است. قسمت مرکزی میله، طوری است که وزنه برداران میتوانند به راحتی آن را در دست بگیرند.
وزن میله هالتر به تنهایی 20 کیلوگرم است که بیشتر از میانگین وزن دمبلها است. نکته مهم در استفاده از هالتر این است که باید حتما با هر دو دست بلند شود و ورزشکار باید آن را در بالای سر خود متعادل کند.
هالترها انواع بسیار مختلفی دارند که شامل هالتر استاندارد، المپیک، ددلیفت، پاورلیفتینگ، شش گوش، سوئیسی، اسکوان، محور و بوفالو میشود.
دمبل و هالتر به عنوان دو ابزار کاربردی در باشگاههای ورزشی مورد استفاده قرار میگیرند. هر کدام از این دو مزایا، معایب و تفاوتهای خاص خود را دارند. هرچند نمیتوان به طوری قطعی گفت که کدام یک بهتر از دیگری است اما میتوان با در نظر گرفتن تفاوت دمبل با هارتر آنچه به تمرینات شخصی و وضعیت بدنی فرد نزدیکتر است را انتخاب کرد. این تفاوتها عبارتند از:
هر چند تفاوت دمبل با هارتر قابل توجه است. اما معمولا میتوان از آنها برای تمرینات قدرتی مشابه استفاده کرد. البته انتخاب هر کدام از آنها به اهداف تناسب اندام یعنی لاغر شدن یا قدرتی شدن عضله، سطح تجربه و ترجیحات شخصی ورزشکار برمیگردد. به هر جهت انواع تمریناتی که میتوان با این دو ابزار کاربردی انجام داد عبارتند از:
دمبل به عنوان ابزاری بسیار کاربردی که معمولا در همه باشگاهها وجود دارد، مزایا و معایب متنوعی دارد. اطلاع از این مزایا کمک میکند تا بتوانید انتخاب بهتری برای آن داشته باشید:
البته دمبل با همه فوایدی که دارد چندین مشکل نیز دارد که قابل توجه است. مانند:
یکی دیگر از روشهای اطلاع از تفاوت دمبل با هارتر توجه به نقاط قوت و مزایای آنها است. هالتر جزو ابزارهای مورد علاقه ورزشکاران است و مزایای متنوعی دارد که عبارتند از:
اما هالتر نیز معایبی نیز دارد که باید به آنها توجه کرد:
شاید قصد داشته باشید با بررسی تفاوت دمبل با هارتر به این نتیجه برسید که کدام یک بهتر است. به طور کلی دمبل برای خانمها و ورزشکارانی که تحت ریکاوری هستند یا بیماران فیزیوتراپی که دنبال ایجاد محرک بازیابی میباشند، مفیدتر است. همچنین اگر مبتدی هستید، بهتر است در ابتدای راه از دمبل استفاده نمایید.
اما هالتر به دلیل سنگین بودن، بیشتر برای ورزشکاران سابقهدار و قدرتی مناسب است. هالتر بسیار سنگینتر از دمبل است و اگر بدون تمرین آن را انجام دهید، احتمال ایجاد آسیب و درد مفاصل بسیار زیاد است. بنابراین اگر جزو افراد مبتدی هستید، بهتر است تمرین با هالتر را همراه با مربی انجام دهید.
دمبل و هالتر دو وسیله کاربردی و کلاسیک در ورزش بدنسازی هستند که افراد زیادی ترجیح میدهند تمریناتشان را با آنها انجام دهند. این دو وسیله عضله سازی از زمانهای گذشته تاکنون میان ورزشکان رایج بوده و از آنها برای افزایش قدرت بدنی و بهبود عضلات خود استفاده میکردند.
هرچند این دو وسیله از جهاتی شبیه بهم هم هستند اما تفاوت دمبل با هارتر نیز آنچنان قابل توجه است که سبب میشود در انتخاب آنها کمی دقت به خرج داد. این تفاوت از لحاظ انجام تمرینات قدرتی، احتمال ایجاد آسیب دیدگی بیشتر در هالتر، استفاده از دمبل برای مبتدیها و استفاده از هالتر برای ورزشکاران حرفهایتر، تفاوت در ظاهر و وزن و نوع استفاده قابل توجه است.
اگر قصد شروع تمرینات بدنسازی را دارید، بهتر است با دمبل کارتان را شروع کنید. اما اگر قصدتان انجام تمرینات حرفهایتر است، پس بهتر است هالتر را انتخاب نمایید. برای خرید دمبل و هالتر نیز میتوانید به سایت ورزش کلاسیک مراجعه کنید.